ริชชี่ สวอน เทรนเนอร์ส่วนตัวผู้มีชื่อเสียงได้ให้เคล็ดลับ 8 ประการในการมีร่างกายเป็น ‘เกาะแห่งความรัก’ Richie Swan จากMaghullทำงานในอุตสาหกรรมฟิตเนสมาสองทศวรรษและฝึกฝนคนดังอย่าง Emma Bunton, Melanie B และ Alexandra Burke วัย 42 ปีซึ่งเปิดคลาสออกกำลังกายที่ Rise Fitness Studios บนถนน Smithdownในลิเวอร์พูลกล่าวว่าจุดเริ่มต้นคือการทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง เขาบอกกับECHO ว่า “ผู้คนล้มเลิกเร็วเกินไปเพราะพวกเขาคิดว่าถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายในสองหรือสามสัปดาห์ มันก็ไม่ได้ผล
แต่ความจริงก็คือการไปถึงที่ที่คุณต้องการต้องใช้เวลา
หากพวกเขากำลังเปรียบเทียบตัวเองกับใครบางคนจาก Love Islandที่มีหน้าท้องฉีกหรืออะไรก็ตาม พวกเขากำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน พวกเขาทำทุกวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของงานหรือเป็นส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ที่ดูดี เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เป็นจริงเสมอ สิ่งต่างๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงและคุณสอดคล้องกับมัน”
ารบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักแต่ริชชี่ชอบที่จะเน้นย้ำว่าการขาดแคลอรีหมายถึงการสร้างสมดุลและเข้าใจอาหารของคุณ ไม่ใช่การตัดอาหารที่คุณชอบออก ดังนั้นคุณจึงยังมีขวด ไวน์และจินในคืนสุดสัปดาห์ ริชชี่กล่าวว่า: “การพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จจะมีประโยชน์อะไรหากคุณหยุดทำสิ่งที่ชอบในชีวิต”
เขากล่าวเสริมว่า: “ฉันมีหน้าท้องที่กระเพื่อม และฉันคงมีความสุขน้อยกว่าตอนนี้ ฉันรักษารูปร่างให้ดี ไม่ใช่เพราะรูปร่างหน้าตา แต่เป็นเพราะว่ามันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพดีกว่า มันทำให้คุณเครียด คุณรู้สึก ดีขึ้น อารมณ์แปรปรวนน้อยลง ฉันทำมันเพื่อประโยชน์พิเศษทั้งหมด แต่เมื่อฉันยังเด็ก มันเป็นเพราะรูปร่างหน้าตาของฉัน”
“สุดยอดเคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต” ของริชชี่คือ: เป็นจริงเมื่อตั้งเป้าหมายของคุณ เราสอนให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ถ้าคุณคาดหวังที่จะสูญเสียหินหนึ่งก้อนในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องผิดหวัง
สิ่งต่างๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงและสอดคล้องกับมัน ค้นหาการเดินทางที่คุณชอบและคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น ในการลดไขมันในร่างกาย คุณต้องมีแคลอรีบกพร่อง โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณไม่จำเป็นต้องตัดทุกสิ่งที่คุณชอบออกไป เพียงแค่เรียนรู้ที่จะติดตามแคลอรี่ของคุณจนถึงการขาดดุลที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรวมอาหารที่คุณชอบเข้ากับอาหารของคุณและช่วยให้คุณติดตามได้
เพิ่มโปรตีนของคุณเพราะจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากหิว และเมื่อลดน้ำหนักอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ หมายความว่าเราเผาผลาญไขมันในร่างกาย
เคลื่อนไหวมากขึ้น – ลุกจากโซฟา อย่ารับโทรศัพท์โดยนอนราบ พูดคุยและติดตามในขณะที่เดินไปมา ไปที่ร้านค้าแล้วจอดรถจะได้ก้าวมากขึ้น ใช้บันไดที่ทำงานแทนการรอลิฟต์ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความกระฉับกระเฉงและเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบยิมหรือรู้สึกเหนื่อยมากในการฝึก คุณก็ยังสามารถก้าวต่อไปได้
ลบข้อแก้ตัวทั้งหมด – เราทุกคนมีข้อแก้ตัว แต่ถ้าบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา
เราจะทำให้มันเกิดขึ้นและเราจะลบข้อแก้ตัวออกไป นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมาก สมเหตุสมผลกับช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายมากที่จะลด อาจใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่มันจะเกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องเตือนตัวเอง
อาจต้องใช้โปรแกรม Sort Your Fit Out หนึ่งโปรแกรม อาจใช้เวลาสองหรือสามโปรแกรม แต่ถ้าคุณทำตามสิ่งที่เราทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะยังไม่พร้อมLove Islandคุณจะพร้อม ‘ชีวิตที่เหลือของคุณ’ ไม่ใช่แค่ผอมลงหรือกระชับขึ้น แต่ฟิตขึ้น มีความสุขขึ้น มั่นใจขึ้น มีพลังงานมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
ศาลได้ยินว่าจนถึงตอนนี้ Wilde ได้ทำหน้าที่ทั้งหมดสี่ปีครึ่งสำหรับความผิดครั้งก่อน เจเรมี รอว์สัน จำเลยกล่าวว่า “ตั้งแต่ออกจากคุก เขาได้กลับบ้านอยู่กับภรรยาและลูกชาย และติดต่อกับหลานสาวและลูกสาวของเขา
เขาชี้ให้เห็นว่าไวลด์ซึ่งล้มลงในเดือนกุมภาพันธ์มีสุขภาพที่ย่ำแย่รวมทั้งโรคปอดบวม โรคเบาหวาน และโรคต้อหิน เขายอมรับว่าเขาล้มเหลวในการ “เคลียร์” เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทั้งหมดของเขาเมื่อถูกจับกุมในครั้งก่อนๆ
นายรอว์สันกล่าวว่าไวลด์สามารถใช้เวลาที่เหลือของชีวิตเผชิญกับข้อกล่าวหาที่เขาไม่สามารถตอบโต้ได้และยังคงเดินผ่านประตูคุก
จอห์นสตันและวิสเซตต์เดินทางไปเคิร์กเดลในวันรุ่งขึ้น แต่รถที่พวกเขาและกอร์ดอนกำลังเดินทางถูกเจ้าหน้าที่ตำรวจเมอร์ซีย์ไซด์เข้ามาใกล้ ชายทั้งสามหนีไป แต่รถถูกยึดและตรวจสอบ
ความพยายามของพวกเขาที่จะโจมตีชายวอร์ริงตันถูกระงับ ข้อความเปิดเผยเมื่อวางระเบิดไว้นอกที่พักในวันที่ 14 เมษายน 2020 กระตุ้นให้หน่วยเก็บกู้ระเบิดออกมาและให้ตำรวจติดอาวุธเพื่อเข้าร่วมในที่เกิดเหตุ กอร์ดอนยังคงสัญญากับเจ้านายของเขาว่าการโจมตีจะเกิดขึ้น โดยเขียนว่า “เขาตาบอดไปแล้ว”
Credit : ไฮโลไทย
